【頑張りすぎない体質改善！】続ければ確実に痩せられる！1日の食事記録③『パンケーキが食べれる！ 編』
こんにちは！
食事を見直して体質改善をしているJUNとCHIIです！
今回は、パンケーキを食べれちゃった日の、3食ご飯をご紹介します！
パンケーキはプロテインでつくったパンケーキです。
ダイエット中でも、食べたいものを食べながら、痩せたいな～って思う方も多いのでは⁉
レシピを工夫すれば、ダイエット中でもたべれるものは沢山あると思います！
そんな考えも踏まえた、3食ご飯を見ていきましょう！
毎食アプリで記録して、食事分析（大まかな）もしているので、摂取できた栄養素とカロリーも記載していきます！
（※カロリー計算はおおよそのもので、必ずこの数値で正しいという事はありません。）
３ヶ月体質改善ごはんを実践した、現在の体重変化 ： JUN（−10kg）、CHII（-2kg）
目次
1日の目標値（栄養素）
カロリー：1651kcal
タンパク質：117.７g
炭水化物：220.８g
食物繊維：18g
糖質：180g
脂質：50g
食事管理には「カロミル」という、無料アプリを使っています！
詳細：iPhone 、 Android
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朝ごはん
パンケーキが食べたかったので、プロテインをホットケーキミックス代わりにして作りました。
ミックスベリーは、パンケーキにもヨーグルトにも入れます！
ちなみに、プロテインはコストコで販売されている「Organic Protein」を使用しています。
メニュー（一人分）
- プロテインパンケーキ 1枚（チョコレート味）
- ギリシャヨーグルト（100g）
- ミックスベリー（70gくらい）
- ブラックコーヒー
- メープルシロップ（少量）
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カロリー・栄養素
カロリー計：237kcal
- タンパク質：23.5 g
- 炭水化物：21.7 g
- 脂質：7.6 g
昼ごはん
お昼は和食です。
作り置き食材（ひじき・きんぴら）を活用して、バランスのとれた簡単和食ご飯です！
塩さばは、たんぱく質も良質な油も採れますが、脂肪が多めなので半身にしています。
メニュー
- 玄米ご飯（100g）
- 味噌汁（大根）
- 塩さば（半身）
- 納豆
- ひじきの煮物
- きんぴらごぼう
カロリー・栄養素
カロリー計：543 kcal
- タンパク質：31.3 g
- 炭水化物：56.1 g
- 脂質：23.2 g
夜ごはん
夜ご飯は、豚肉と野菜がメインで、お昼に引き続き作り置き食材が大活躍です。
メニュー
- 玄米ご飯（100ｇ）
- 卵スープ
- 豚肉とキャベツの炒め物
- きんぴらごぼう
- ひじきの煮物
カロリー・栄養素
カロリー計：377kcal
- タンパク質：15.1 g
- 炭水化物：51.8 g
- 脂質：13.8 g
間食
チョコチップクッキー1枚 77kcal
1日の合計カロリー・栄養素
合計カロリー：1233kcal＜1526kcal
- タンパク質： 70.8 g ＜ 目標 117.７g
- 炭水化物： 138.7 g ＜ 目標 220.８g
- 食物繊維： 19.1 g ＞ 目標 18.０g
- 糖質： 119.3 g ＜ 目標 180.８g
- 脂質： 48.2 g ＜ 目標 50.０g
まとめ
プロテインパンケーキにするだけで、たんぱく質がとれて、身体に良いです。
栄養素が豊富な作り置きがあると、毎食少しずつ食べるだけで、食物繊維とたんぱく質の数値が伸びるので、切り干し大根やひじきなどを作っておく事もおすすめです！
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