【頑張りすぎない体質改善！】続ければ確実に痩せられる！1日の食事記録⑤『 理想の３食編』

こんにちは！
食事を見直して、”頑張りすぎない”体質改善をしている、JUNとCHIIです！

今回は、バランスも満足度も、私たちの中でパーフェクトだった1日のご飯を紹介します！

ちなみに、何かの食材を制限したりはせず、PFCバランスを満たしていくようにメニューを決めているので、全て痩せる食材というわけではありません。

毎食アプリで記録して、食事分析（大まかな）もしているので、摂取できた栄養素とカロリーも記載していきます！
（※カロリー計算はおおよそのもので、必ずこの数値で正しいという事はありません。）

３ヶ月体質改善ごはんを実践した、現在の体重変化　：　JUN（−10kg）、CHII（-3kg）

　

1日の目標値（栄養素）

カロリー：1651kcal
タンパク質：117.７g
炭水化物：220.８g
食物繊維：18g
糖質：180g
脂質：50g

食事管理には「カロミル」という、無料アプリを使っています！
詳細：iPhone　、　Android

　

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朝ごはん

メニュー（一人分）

• 玄米（100g）
• 味噌汁（わかめ・大根）
• 納豆
• 卵焼き（卵1個）
• ほうれん草のおたし
• 切り干し大根

　

カロリー・栄養素

カロリー計：538 kcal

• タンパク質：32.6 g
• 炭水化物：62.3 g
• 脂質：20.2 g

　

昼ごはん

メニュー

• カツオのたたき丼（ニンニク・のり）
• 味噌汁（わかめ・豆腐）

　

カロリー・栄養素

カロリー計：499kcal

• タンパク質：59.9 g
• 炭水化物：55.9 g
• 脂質：4.3 g

　

夜ごはん

メニュー

• 玄米（100g）
• レタス
• 鶏ハム（ムネ肉）
• 切り干し大根
• 小松菜ソテー
• ほうれん草のおひたし
• 卵焼き（卵1個）

　

カロリー・栄養素

カロリー計：439kcal

• タンパク質：28.8 g
• 炭水化物：50.0 g
• 脂質：15.4 g

間食

・ブラックコーヒー　・・・８kcal

　

1日の合計カロリー・栄養素

合計カロリー：1485kcal＜1526kcal

• タンパク質：121.6 g ＞ 目標 117.７g・・・Good
• 炭水化物：169.5 g ＜ 目標 220.８g・・・Good
• 食物繊維：21.6 g ＞ 目標 18.０g ・・・Good
• 糖質：146.9 g ＜ 目標 180.８g・・・Good
• 脂質：40.0 g ＜ 目標 50.０g・・・Good

　

まとめ

1日の摂取カロリーは目標値以内で、タンパク質と食物繊維を目標値以上摂取できました！

タンパク質も食物繊維も摂りすぎは良くありませんが、他の栄養素（炭水化物・糖質・脂質）よりも摂取しづらく、意識して食事をしないと、なかなか目標値を達成できない栄養素です。

なので、タンパク質と食物繊維はオーバーしていますが、オーバーした時はむしろ「やったぁ！」と思っています。

食事メニューは、作り置きのお惣菜を細かく食べていきましたが、都度調理しなくて栄養価が高いので、とても楽です（笑）

ぜひ栄養価い注目して食事を楽しんでみてください！

　

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