【体質改善で痩せる】続ければ確実に痩せられる！1日の食事記録① 『魚×肉×野菜 編』

こんにちは！
食事を見直して体質改善をしているJUNとCHIIです！

健康管理（ダイエット・体質改善）のために我が家で食べている、1日の献立を紹介します！
今回は、朝昼晩で「魚と肉と野菜」を、満遍なく摂った日の食事メニューです。

毎食アプリで記録して、食事分析（大まかな）もしているので、摂取できた栄養素とカロリーも記載していきます！
※カロリー計算はおおよそのもので、必ずこの数値で正しいというわけではありません。

３ヶ月体質改善ごはんを実践した、現在の体重変化　：　JUN（−10kg）、CHII（-2kg）

　

1日の目標値（栄養素）

カロリー：1651kcal
タンパク質：117.７g
炭水化物：220.８g
食物繊維：18g
糖質：180g
脂質：50g

　

朝ごはん

ししゃもでタンパク質と脂質を摂りながら、納豆でタンパク質を追加、切り干し大根とキャベツで食物繊維を摂取する作戦の食事です。
米は150gと、少し多めに食べてしまいました。
朝ごはんなので良しとしますw

メニュー（一人分）

• 白米（150g）
• 味噌汁（わかめ・玉ねぎ）
• ししゃも（４匹）
• 納豆（1パック）
• 切り干し大根
• 千切りキャベツ
• ミニトマト（４個）

カロリー・栄養素

カロリー計：546kcal

• タンパク質：29.3g
• 炭水化物：71.８g
• 脂質：8.9g

　

昼ごはん

お昼は豚肉をメインで、キャベツで食物繊維を摂取！
味噌汁で発酵食品を摂り、代謝を上げます。

メニュー

• 玄米ごはん（100g）
• 味噌汁（玉ねぎ・わかめ）
• 豚肉（焼き）
• 千切りキャベツ

　

カロリー・栄養素

カロリー計：397kcal

• タンパク質：12.７g
• 炭水化物：42.８g
• 脂質：20g

　

夜ごはん

夜ご飯も、早めの時間（18時頃）に食べるので、しっかりめに食べます。
鶏肉は、モモよりムネの方が脂質が少なくていいのですが、今回はスーパーで安かったのでモモを使いました！

メニュー

• 玄米（100g）
• 味噌汁（豆腐・きのこ）
• 鳥ももと野菜の炒め物（茄子・ピーマン・玉ねぎ）
• 冷奴（1/4 １丁）
• だし巻き卵（卵1.5個分）

カロリー・栄養素

カロリー計：580kcal

• タンパク質：38.７g
• 炭水化物：56.８g
• 脂質：23.５g

間食

プロテイン（15時）

カロリー：40kcal

バナナ（11時）

カロリー：84kcal

1日の合計カロリー・栄養素

合計カロリー：1562kcal

• タンパク質：88.３g ＜ 目標 117.７g
• 炭水化物：192.９g ＜ 目標 220.８g
• 食物繊維：16.９g ＜ 目標 18.０g
• 糖質：176.０g ＜ 目標 180.８g
• 脂質：52.９g ＜ 目標 50.０g

まとめ

目標に達していなかったり、少しオーバーしたりしていますが、
体質改善して痩せるには、とにかく続ける事が大切なので、完璧にやろうとすると疲れてしまうので、
オーバーしたり不足している部分は、
「あ、ちょっと脂質が多かったみたいだから、明日は脂質を控えめにしよ〜！」
って感じで、落ち込んだりしなくてOKです！

私たちが数字で記録している理由も、何を食べて体が変化したのか、自分で確認するためです。

体質改善は長期戦です！
これからも目標体型目指して続けていきます！